Stödhur es el plural de stadha, los stödhur son algo así como los asanas (posiciones de yoga) runicos. Se trata de adoptar ciertas posiciones corporales lo más parecidas posibles a las runas que representan. De esta manera tratamos de canalizar la energía de la runa a través de nuestro cuerpo, lo que ayudará a que se produzcan los cambios deseados en nuestra psique y nuestro cuerpo. Para poder obtener el máximo provecho de cada stadha, antes, debemos conocer perfectamente la runa a la cual representa. Es decir, no se recomienda su uso hasta que dominemos con soltura todos los ejercicios. A continuación aparece un sencillo esquema de las posiciones y finalmente incluiré un ejercicio base para la correcta utilización de los stödhur.

Empezaremos siempre desde la posición de firmes.
- UR: Giraremos a la izquierda y doblaremos el tronco extendiendo los brazos hacia el suelo.
- THURS: Doblaremos el brazo izquierdo hasta apoyar el puño en la cadera.
- ASS: Giraremos a la izquierda y extenderemos los brazos en diagonal descendente, con el brazo derecho dos puños más alto que el izquierdo.
- REID: Igual que THURS añadiendo que separaremos la pierna izquierda formando una diagonal.
- KEN: Giramos a la izquierda y extendemos los brazos, uno en una diagonal descendente y el otro en una ascendente.
- GIFU: Abrimos los brazos y las piernas en aspa.
- WYNJA: Doblamos el brazo izquierdo hasta apoyar el puño en el lado izquierdo de la cabeza.
- HAGAL:
1: Ponemos los brazos en cruz.
2: Subimos el brazo derecho hasta una diagonal ascendente y bajamos el izquierdo hasta formar una diagonal descendente.
3: Subimos el brazo izquierdo hasta una diagonal ascendente y bajamos el derecho hasta formar una diagonal descendente.
4: Bajamos los brazos a la posición de firmes.
5: Abrimos las piernas en diagonal y levantamos los brazos hasta arriba del todo.
- NAUD: Ponemos el brazo izquierdo en una diagonal descendente y el derecho en una diagonal ascendente.
- ISS: Permanecemos en posición de firmes.
- JARA: Giramos hacia el lado izquierdo y doblamos el
brazo izquierdo hasta apoyar el puño en la cintura con el codo apuntando hacia atrás, el brazo derecho lo doblamos y levantamos hasta tener el puño delante de la cara.
- EOH: Giramos hacia la izquierda, y extendemos los brazos en una diagonal descendente mientras doblamos una pierna hacia atrás.
- PERTRA: Giramos a la izquierda y nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas con las rodillas apuntando hacia arriba, levantamos los brazos y los doblamos con las palmas hacia arriba.
- ALGIZ: levantamos los brazos en diagonales ascendentes.
- SOUL: Giramos a la izquierda y nos ponemos en cuclillas, levantamos los brazos y los doblamos con las palmas hacia arriba.
- TYR: Levantamos los brazos formando diagonales descendentes.
- BJARKA: Doblamos el brazo izquierdo hasta apoyar el puño en la cadera y doblamos la pierna izquierda hasta apoyar el pie en la pierna derecha a la altura de la rodilla. Flexionaremos un poco la pierna derecha para mantener mejor el equilibrio.
- EH: Levantaremos el brazo izquierdo hasta formar una diagonal ascendente y el derecho hasta formar una diagonal descendente.
- MADR: Cruzamos los brazos flexionados delante de la cara, con los codos apuntando hacia arriba.
- LAGU: Giramos hacia la izquierda y extendemos los brazos formando una diagonal descendente.
- ING:
1: Levantamos los brazos y los doblamos hasta apoyar los puños a los lados de la cabeza.
2: Bajamos los brazos doblados hasta apoyar los puños en la cintura.
- DAGAZ: Cruzamos los brazos doblados hacia arriba sobre el pecho.
- ODAL: Abrimos los brazos y las piernas en aspa y luego doblamos los brazos hasta apoyar los puños a los lados de la cabeza.
- FEH: Giramos a la izquierda y levantamos los brazos en diagonal ascendente, el brazo derecho a de estar dos puños más alto que el izquierdo.